Tijdens Yoga Nidra gaat je brein van bèta hersengolven (een wakkere staat met veel hersenactiviteit) allereerst naar alfa hersengolven, een meer ontspannen toestand. In de alfa staat komt het stemmingsregulerende hormoon serotonine vrij en dat kalmeert je.

Van de alpha staat beweeg je via een theta hersengolf staat (de droomstaat met 4 tot 8 gedachten per seconde) naar een delta hersengolf staat, waar je slechts 1 tot 4 gedachten per seconde hebt. In deze staat wordt het stresshormoon cortisol uit je systeem verwijderd. Tot slot kun je naar een diepe delta staat zakken, waar je hersenen gedachteloos zijn.

Tijdens Yoga Nidra leer je alert te blijven, zelfs als je lichaam slaapt. Je kan tijdens Yoga Nidra soms volledig in slaap vallen, maar langzamerhand zul je merken dat je met oefenen alert blijft.

Ben je zwanger of heb je een specifieke blessure? Laat het de docent dan even weten, zodat hij of zij je kan adviseren en jij op een veilige manier yoga kunt beoefenen.