Yoga Nidra

Yoga Nidra is een bijzondere yogastijl waarbij je meestal in één houding blijft, namelijk liggend op je rug in savasana. Je volgt de stem van de leraar, die je stap voor stap begeleidt naar lichamelijke en mentale ontspanning. Daarbij kun je een gevoel ervaren tussen wakker zijn en slapen in.

Je doet geen reeks houdingen, maar oefent met rust en aandacht. Yoga Nidra is een vorm van begeleide meditatie met wortels in de yogatraditie. Naast ontspanning is er ruimte om jezelf beter te leren kennen en stil te staan bij wat voor jou belangrijk is.

Tijdens Yoga Nidra kun je diep ontspannen en toch de stem van de leraar blijven volgen. Tijdens de oefening kan je hersenactiviteit veranderen. Onderzoek laat veranderingen in hersengolven zien, waaronder theta- en soms delta-activiteit. Die komen ook voor tijdens slaperigheid en slaap.

Terwijl je rust, kun je merken dat je spieren ontspannen en gedachten naar de achtergrond verdwijnen. Er kan ook ruimte ontstaan om gevoelens of spanning op te merken waar je normaal aan voorbijgaat. Binnen de yogatraditie wordt dit beschreven als contact maken met het onderbewustzijn.

Door regelmatig Yoga Nidra te doen, maak je tijd voor rust en herstel. Het kan je ook helpen om beter te slapen.

Een Yoga Nidrales volgt meestal een aantal vaste stappen. Je ligt op je rug in savasana, vaak onder een deken en met je ogen gesloten. De leraar begeleidt je aandacht langs verschillende delen van je lichaam. Daarna volg je je natuurlijke ademhaling en voel je bijvoorbeeld hoe je buik beweegt.

Tijdens de les kun je een korte, positieve intentie kiezen: een sankalpa. Die verwoordt iets wat voor jou belangrijk is en waar je aandacht aan wilt geven. Soms nodigt de leraar je uit om je beelden voor te stellen of gevoelens op te merken. Aan het einde brengt de leraar je aandacht rustig terug naar de ruimte en neem je de tijd om weer te bewegen.

Sommige van onze Yoga Nidralessen combineren we met Sound Healing. De klanken kunnen je helpen om verder te ontspannen.

Yoga Nidra kun je ook thuis doen. Zoek een rustige plek waar je prettig kunt liggen. Gebruik kussens, een deken of een bolster om je lichaam te ondersteunen en warm te blijven.

Via onze livestream volg je onze yoga lessen online op het tijdstip van de les. Je luistert naar de stem van de leraar en neemt in je eigen vertrouwde omgeving tijd voor rust en ontspanning.

Beide bieden rust voor lichaam en geest. Bij Yoga Nidra staat de begeleide meditatie centraal, bij Restorative yoga de ondersteuning van je lichaam.

Bij Yin yoga blijf je enkele minuten in houdingen waarin je een rustige rek voelt. Je werkt aan soepelheid en leert spanning in je lichaam herkennen. Beide kunnen je helpen tot rust te komen, maar de manier waarop verschilt.