Yin yoga

Yin yoga is een rustige, meditatieve yogastijl waarbij je enkele minuten in een houding blijft. Je doet de houdingen meestal zittend of liggend en gebruikt zo min mogelijk spierkracht. Daarbij geef je het bindweefsel rond je spieren en gewrichten een rustige rek.

Je neemt de tijd om te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Je volgt je ademhaling en merkt op waar je spanning kunt loslaten. Zo nodigt Yin yoga je uit om te vertragen en tot rust te komen.

Yin yoga kan helpen om soepeler te bewegen en minder stijfheid te ervaren. Doordat je langer in een houding blijft, geef je het bindweefsel een rustige rek. Je leert ook beter voelen waar je spanning vasthoudt en hoeveel rek bij jouw lichaam past.

Het rustige tempo kan helpen om stress te verminderen en tot rust te komen. Je hoeft even nergens naartoe of iets af te maken. Door je aandacht bij je ademhaling en lichaam te houden, ontstaat er ruimte om op te merken hoe het met je gaat.

Soms kom je daarbij emoties of vaste reacties tegen, zoals ongeduld of de neiging om door te zetten. Je oefent om die te herkennen en met meer geduld naar jezelf te kijken. Dat kan je ook buiten de les helpen om je grenzen eerder op te merken en ernaar te luisteren.

Een Yin yogales begint met een rustig moment om aan te komen en je aandacht naar je ademhaling en lichaam te brengen. Daarna begeleidt de leraar je door een aantal houdingen, meestal zittend of liggend. Je blijft ongeveer drie tot vijf minuten in elke houding. Kussens, blokken en dekens geven steun waar je die nodig hebt.

Tussen de houdingen neem je tijd om na te voelen. Soms rust je even, soms doe je een zachte beweging als tegenwicht voor de vorige houding. De leraar geeft rustige aanwijzingen, afgewisseld met stilte of zachte muziek.

Je sluit af met een eindontspanning (savasana). Je ligt op de mat en geeft je lichaam de tijd om uit te rusten.

Yin yoga is heel geschikt als je wilt beginnen met yoga. Je hoeft geen ervaring te hebben of lenig te zijn. De leraar helpt je om een houding te vinden die bij jouw lichaam past. Kussens, blokken en dekens kunnen je daarbij ondersteunen.

Het rustige tempo geeft je tijd om te voelen wat een houding met je doet en waar je kunt ontspannen. Je hoeft niet zo diep mogelijk in een houding te komen. Je oefent binnen je eigen grenzen.

Yin yoga kun je ook thuis doen. Je hebt weinig ruimte nodig: een rustige plek waar je prettig kunt zitten en liggen is genoeg. Met kussens en dekens geef je je lichaam extra steun.

Bij ons kun je Yin yoga lessen online volgen via livestream. Je doet mee op het tijdstip van de les en volgt de aanwijzingen van de leraar vanuit je eigen vertrouwde omgeving.

Het verschil tussen Vinyasa en Yin zit vooral in het tempo en waar je aan werkt. Bij Vinyasa yoga beweeg je vloeiend van de ene houding naar de andere, op het ritme van je ademhaling. Je gebruikt je spieren actief en bouwt kracht en uithoudingsvermogen op.

Bij Yin blijf je langer in een houding en gebruik je weinig spierkracht. Je geeft het bindweefsel een rustige rek en neemt de tijd om te voelen en te ontspannen. Vinyasa legt dus meer nadruk op actief bewegen (Yang), en Yin op vertragen en soepelheid.

Alle drie de yogastijlen bieden ruimte om te ontspannen. Het verschil zit vooral in hoe je oefent.

Bij Yin yoga blijf je langer in houdingen waarin je een rustige rek voelt. Je werkt aan soepelheid en neemt de tijd om op te merken wat je denkt en voelt.

Bij Restorative yoga ondersteunen kussens, blokken en dekens je lichaam. Je zoekt geen rek op en hoeft nauwelijks spierkracht te gebruiken. Deze vorm past als je behoefte hebt aan rust en wilt ontspannen met zo min mogelijk inspanning.

Bij Yoga Nidra lig je stil en volg je de stem van de leraar. Die begeleidt je aandacht langs je lichaam, ademhaling en soms beelden. Een fijne keuze als je wilt uitrusten en een begeleide meditatie prettig vindt.