Vinyasa yoga

Vinyasa yoga is een actieve yogastijl waarbij je beweegt op het ritme van je ademhaling. Je gaat vloeiend van de ene houding naar de andere. Daarom noemen we het ook wel Flow yoga.

Je werkt aan kracht, soepelheid en balans. Door je aandacht bij je ademhaling en beweging te houden, oefen je ook je concentratie. Zo ben je actief bezig met je lichaam én met je aandacht.

Tijdens Vinyasa yoga daag je je spieren uit, bouw je conditie op en vergroot je je bewegingsruimte. Je oefent je evenwicht en leert ook tijdens een uitdagende houding je aandacht erbij te houden.

Doordat je de bewegingen met je adem volgt, is er even minder ruimte om met je to-dolijst bezig te zijn. Dat kan helpen om stress te verminderen en na de les met een fris hoofd verder te gaan.

Een Vinyasales begint meestal met een opwarming. Je maakt je lichaam los en stemt je bewegingen af op je ademhaling. Daarna begeleidt de leraar je door een reeks houdingen die vloeiend in elkaar overgaan.

Stap voor stap worden de combinaties langer. Soms oefen je houdingen die meer kracht of evenwicht vragen. Aan het einde ga je liggen voor de eindontspanning (savasana). Je laat je lichaam uitrusten en neemt de tijd om na te voelen.

Bij Vinyasa yoga geeft je ademhaling het ritme aan. Je ademt bewust en diep door je neus, zonder te forceren. Vaak gebruik je daarbij de oceaanademhaling (ujjayi). Je vernauwt je keel licht, waardoor een zacht ruisend geluid ontstaat. Dat geluid helpt je om je aandacht bij je ademhaling te houden.

Je stemt je bewegingen af op het in- en uitademen. Bij een inademing maak je bijvoorbeeld lengte of open je je borst. Bij een uitademing buig je voorover of laat je spanning los. Zo helpt je adem je om met aandacht en controle van de ene houding naar de andere te bewegen.

Onze milde flowlessen zijn een fijne manier om te beginnen met yoga. Het tempo is rustig en de leraar geeft verschillende opties voor de houdingen. Zo leer je stap voor stap hoe je beweging en ademhaling op elkaar afstemt. Je bouwt kracht, soepelheid en balans op en raakt op je eigen tempo vertrouwd met Vinyasa yoga.

Het verschil tussen Vinyasa en Ashtanga zit vooral in de opbouw van de les. Bij Vinyasa kiest de leraar de houdingen en de volgorde. Ook het tempo kan per les verschillen.

Bij Ashtanga yoga oefen je houdingen in een vaste volgorde, op een regelmatig ademritme. Vinyasa geeft ruimte voor afwisseling en creatieve combinaties. Ashtanga biedt herhaling, waardoor je de houdingen steeds beter leert kennen.

Het verschil tussen Vinyasa en Hatha zit vooral in het tempo. Bij Vinyasa beweeg je vloeiend van de ene houding naar de andere, op het ritme van je ademhaling.

Bij Hatha yoga blijf je meestal langer in een houding. Je hebt meer tijd om te voelen hoe je staat of zit en je houding aan te passen. Vinyasa legt zo meer nadruk op beweging en ritme, Hatha op het rustig verkennen van elke houding. Bij beide oefen je met aandacht en ademhaling.