Restorative yoga

Restorative yoga is een zachte yogastijl gericht op diepe ontspanning en herstel. Je rust langere tijd in houdingen waarin kussens, dekens en blokken je lichaam ondersteunen. Je hoeft nauwelijks spierkracht te gebruiken en zoekt geen rek op.

Die steun en rust kunnen je lichaam helpen om spanning los te laten. Je geeft ruimte aan het parasympathische deel van je zenuwstelsel, dat betrokken is bij rust en herstel. Zo neem je de tijd om bij te komen, zonder iets te hoeven presteren.

Restorative yoga kan je helpen om bij te komen na een periode waarin je lichamelijk of mentaal veel hebt gegeven. Je lichaam krijgt steun van kussens, dekens en blokken, zodat je kunt rusten zonder je in te spannen.

Die ondersteuning kan helpen om spierspanning los te laten en stress te verminderen. De rust geeft ruimte aan het parasympathische deel van je zenuwstelsel, dat betrokken is bij ontspanning en herstel. Zo neem je tijd om weer op te laden, juist wanneer je weinig energie hebt.

Tijdens een Restorative yogales neem je rustig de tijd om in een houding te komen. De leraar helpt je om bolsters, dekens en blokken zo neer te leggen dat je lichaam goed steun krijgt. Je blijft vaak vijf tot vijftien minuten in een houding, zodat je tijd hebt om te ontspannen.

Je doet maar een paar houdingen per les. De leraar geeft rustige aanwijzingen, met tussendoor stilte of zachte muziek. Je hoeft nergens naartoe te werken. De steun en de tijd helpen je om spanning geleidelijk los te laten en tot rust te komen.

Restorative yoga is een toegankelijke vorm van yoga voor beginners. Je hebt geen ervaring nodig.

Ook als je al langer yoga doet, kan Restorative fijn zijn. Bijvoorbeeld als je veel stress ervaart, moe bent of behoefte hebt aan rust. Je geeft jezelf tijd om bij te komen, zonder lichamelijke inspanning.

Restorative yoga kun je ook thuis doen. Je hebt weinig ruimte nodig en kunt je kussens en dekens gebruiken om je lichaam te ondersteunen.

Via onze livestream volg je Restorative yoga lessen online op het tijdstip van de les. De leraar begeleidt je door de houdingen, terwijl jij in je eigen vertrouwde omgeving de tijd neemt om te ontspannen.

Restorative en Yin zijn allebei rustig, maar de bedoeling van de houdingen verschilt.

Bij Restorative ondersteunen kussens, dekens en blokken je lichaam zoveel mogelijk. Je zoekt geen rek op en hoeft nauwelijks spierkracht te gebruiken. De nadruk ligt op rust, ontspanning en herstel.

Bij Yin yoga blijf je langer in houdingen waarin je wel rek voelt. Daarmee werk je aan soepelheid en leer je voelen waar jouw grenzen liggen. Beide kunnen je helpen ontspannen: bij Restorative staat uitrusten centraal, bij Yin ook het rekken van bindweefsel.

Bij Restorative yoga rust je in een paar houdingen, met steun van kussens, dekens en blokken. Die ondersteuning helpt je om lichamelijke spanning los te laten en geeft ruimte voor rust en herstel.

Bij Yoga Nidra blijf je meestal de hele les liggen in één comfortabele houding. Je volgt de stem van de leraar, die je door een meditatie begeleidt. Dat kan helpen om diep te ontspannen en tot rust te komen voor het slapen.

Bij Restorative vormen de ondersteunde houdingen de basis, bij Yoga Nidra de begeleide meditatie. Beide geven aandacht aan lichaam én geest.