Yoga Nidra

Yoga Nidra is een bijzondere yogastijl, omdat je de hele les in één houding blijft: savasana. Tijdens een Yoga Nidra les ligt de nadruk op diepe fysieke en mentale ontspanning, terwijl je bewustzijn zich beweegt tussen waken en slapen. Nidra is daarmee geen actieve yogavorm, maar een diepe ontspanningsmethode. Tegelijkertijd is Yoga Nidra meer dan alleen een meditatie: het is een zelfstandige stroming binnen de yogafilosofie, met een rijke achtergrond en een duidelijke intentie.

Tijdens Yoga Nidra vertragen je hersengolven van de actieve bèta-golven naar alfa- en theta-golven, en soms zelfs naar delta-golven, vergelijkbaar met lichte tot diepe slaap. Dit brengt diepe mentale rust terwijl je bewustzijn wakker blijft. Tegelijkertijd wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd en neemt de activiteit van de amygdala, het angstcentrum van de hersenen, af. In deze staat voelt het lichaam zich veilig en ontstaat toegang tot het onderbewustzijn, waar onverwerkte emoties en overtuigingen in een ontspannen omgeving kunnen worden waargenomen en verzacht.

Yoga Nidra vermindert stress en bevordert diepe ontspanning doordat het de (alfa- en theta-)hersengolven activeert, die vergelijkbaar zijn dromen en met diepe slaap. Hierdoor dalen stresshormonen, neemt spierspanning af en schakelt het lichaam over naar herstel. In deze staat krijgt het onderbewustzijn ruimte om blokkades en onverwerkte spanning te verwerken. Regelmatige beoefening van Yoga Nidra ondersteunt rust, herstel en kan de kwaliteit van je slaap verbeteren. 

Een Yoga Nidra les volgt meestal een vaste reeks stappen. Je volgt Nidra in savasana, vaak onder een deken, met gesloten ogen. Via een bodyscan leidt de docent je aandacht door het hele lichaam om spanning los te laten. Daarna richt je je op de natuurlijke ademhaling, vaak de buikademhaling, om nog dieper te ontspannen. Vervolgens formuleer je een korte positieve intentie (sankalpa) die in je onderbewustzijn wordt verankerd. De sessie kan visualisaties of gevoelens bevatten om ontspanning te verdiepen, waarna de begeleiding je langzaam terugbrengt naar een volledig wakker gevoel.

Yoga Nidra kun je gemakkelijk thuis doen. Je hebt weinig ruimte en slechts één houding nodig: liggend in savasana. Comfort staat voorop, dus gebruik kussens, dekens of een bolster om je volledig te ondersteunen. Via onze livestream volg je onze yoga lessen online op ieder moment van de dag, gewoon in je eigen huis. Zo kun je thuis dezelfde diepe ontspanning en mentale rust ervaren als in een studio.

Yoga Nidra is een begeleide meditatie in één liggende houding en focust zich op diepe ontspanning van geest en zenuwstelsel. Restorative yoga gebruikt een paar volledig ondersteunende houdingen en focust zich op diepe fysieke ontspanning en herstel.

Terwijl Yoga Nidra mentale ontspanning en verwerking van onderbewuste blokkades stimuleert, gebruikt Yin yoga lichte passieve stretches die bindweefsel en gewrichten openen en fysieke ontspanning bevorderen.