Meditatie

Met meditatie train je je aandacht. Je staat stil bij je gedachten, gevoelens en wat je in je lichaam voelt, zonder daar meteen een oordeel over te hebben. Dwaal je af? Dan breng je je aandacht rustig terug naar het moment.

Je hoeft het niet perfect te doen. Door regelmatig te oefenen leer je je beter te concentreren en merk je duidelijker op wat er in je omgaat. Dat kan helpen om rust te vinden, ook als je dag druk is.

In yogatradities gaat meditatie vaak samen met ademhalingsoefeningen (pranayama) of zachte houdingen (asana’s). Zo geef je aandacht aan zowel je lichaam als je geest.

Meditatie kan helpen om minder stress en onrust te ervaren. Je oefent om je aandacht ergens bij te houden en leert je gedachten en gevoelens beter kennen. Zo ontstaat er ruimte om bewust te kiezen hoe je reageert.

Dat kan helpen op moeilijke momenten, bijvoorbeeld als je piekert of snel geïrriteerd raakt. Je oefent om met meer geduld naar jezelf en anderen te kijken. Ook merk je beter waar je lichaam spanning vasthoudt.

Je kunt klein beginnen, met een paar minuten per dag. Door regelmatig te oefenen ontdek je wat meditatie voor jou doet.

Tijdens een meditatieles zit of lig je in een houding die voor jou prettig is. De leraar begint met een korte uitleg. Daarna helpen zachte bewegingen of ademhalingsoefeningen je om rustig aan te komen en te voelen hoe het met je gaat.

De leraar begeleidt je bij het richten van je aandacht. Je merkt je gedachten op en oefent om je aandacht rustig terug te brengen wanneer je afdwaalt.

We sluiten af met een korte ontspanning. Zo heb je tijd om na te voelen voordat je weer verdergaat met je dag.

Nee, meditatie kan heel praktisch en nuchter zijn. Je oefent om je aandacht ergens bij te houden en je gedachten op te merken, zonder er meteen in mee te gaan. Zo neem je bewust een pauze en sta je stil bij wat je op dat moment ervaart.

Je hoeft daarvoor niets te geloven, rituelen te volgen of iets bijzonders te voelen. Je kunt gewoon beginnen met zitten en je ademhaling volgen. Wat je oefent, kun je ook gebruiken in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld door even stil te staan voordat je reageert op een drukke of lastige situatie.

Je kunt beginnen met mediteren zonder ervaring. Ook als je een druk hoofd hebt of snel afgeleid raakt. Je hoeft je al niet goed te kunnen concentreren: dat is juist wat je oefent. De leraar helpt je stap voor stap om je aandacht terug te brengen als je afdwaalt. Zonder druk om het goed te doen.

Net als bij bewegen bouw je met regelmatig oefenen iets op. Je leert je aandacht beter vast te houden en bewuster om te gaan met gedachten en gevoelens.

In sommige lessen combineren we meditatie met ademwerk. Bij De Nieuwe Yogaschool besteden we veel aandacht aan veiligheid en rust. De leraar bouwt de les zorgvuldig op en begeleidt je met aandacht voor hoe je lichaam en zenuwstelsel reageren. Je houdt zelf de regie: je kunt de intensiteit aanpassen, pauzeren of je ademhaling weer vanzelf laten gaan.

Meditatie lessen online volgen is bij ons eenvoudig. Via de livestream doe je thuis mee op het tijdstip van de les. Zoek een rustige plek waar je prettig kunt zitten of liggen. De leraar begeleidt je, net als in de studio.

Zo maak je thuis tijd voor meditatie, met de begeleiding en het vaste moment van een les. Je hoeft er de deur niet voor uit.

Meditatie is een oefening waarvoor je bewust tijd neemt. Je richt je aandacht bijvoorbeeld op je ademhaling, een geluid of een mantra: een woord of zin die je herhaalt.

Mindfulness betekent dat je met aandacht opmerkt wat er nu gebeurt, zonder daar meteen een oordeel over te hebben. Dat kun je oefenen tijdens meditatie, maar ook als je eet, wandelt of naar iemand luistert.

Meditatie is dus een manier om mindfulness te oefenen: wat je tijdens het mediteren leert, neem je mee in je dag.