Breathwork

Breathwork, ook wel ademwerk genoemd, is een verzamelnaam voor technieken waarbij je bewust met je ademhaling werkt. Je geeft aandacht aan hoe je ademt en verandert bijvoorbeeld het tempo of de diepte van je ademhaling. Dat doe je met een doel, zoals ontspannen, je energieker voelen of beter opmerken wat je voelt. Zo ontdek je hoe je ademhaling invloed heeft op je lichaam en hoe het met je gaat.

Je ademhaling heeft invloed op je autonome zenuwstelsel. Dat regelt veel in je lichaam zonder dat je erover nadenkt. Het sympathische deel helpt je om alert en actief te zijn. Het parasympathische deel helpt je om te ontspannen en te herstellen.

Met bewuste ademhalingsoefeningen kun je die activiteit beïnvloeden. Sommige technieken maken je alerter, terwijl andere je helpen om spanning los te laten en tot rust te komen. Wat je ervaart, hangt af van de oefening en hoe je erop reageert.

Ademwerk kan je helpen om je energieker te voelen, je beter te concentreren of juist te ontspannen. Het effect hangt af van de techniek en hoe je erop reageert. Actieve oefeningen kunnen je alerter maken. Rustig en ritmisch ademen kan helpen om stress en spanning te verminderen.

Door aandacht te geven aan je ademhaling merk je soms ook beter wat je voelt. Er kunnen emoties naar boven komen. Vooral intensieve technieken kunnen veel losmaken. Goede begeleiding en aandacht voor je grenzen zijn daarom belangrijk.

Een breathworksessie begint met een rustig moment om aan te komen en te voelen hoe het met je gaat. De leraar legt uit wat je gaat doen en welke ademhalingstechniek je gebruikt, zoals verbonden ademen of coherent ademen.

Je doet de oefeningen liggend of zittend. Actief ademen wisselt af met momenten van rust. De leraar begeleidt je en je houdt aandacht voor je eigen tempo en grenzen. Aan het einde neem je de tijd om na te voelen en rustig af te sluiten.

Onze lessen zijn groepslessen. Wil je liever persoonlijke begeleiding? Dan kun je een persoonlijke ademsessie boeken bij een van onze behandelaren.

In onze lessen maak je kennis met verschillende ademhalingstechnieken. We werken met ademhalingsoefeningen uit de yoga (pranayama), verbonden ademhaling, coherente ademhaling en technieken die je helpen tot rust te komen (down-regulating technieken).

Daarnaast kun je de ademhalingsoefening van Sijbrand Maal ervaren. Hij combineert elementen uit de Wim Hof-methode, het werk van Dr. Joe Dispenza en verbonden ademhaling met kennis van het autonome zenuwstelsel.

Onder begeleiding ontdek je wat de verschillende technieken met je doen en welke vorm bij je past.

Wat je voelt tijdens ademwerk verschilt per persoon en per keer. Je kunt tintelingen, warmte of trillingen in je spieren ervaren. Ook kunnen emoties naar boven komen, zoals angst, frustratie, ontroering of opluchting.

Na afloop voel je je misschien ontspannen, helder of rustig. Je kunt ook moe zijn of weinig verschil merken. Je hoeft geen bepaalde ervaring te bereiken.

Blijf aandacht geven aan hoe je je voelt. Worden de sensaties of emoties te sterk? Pauzeer dan, laat je ademhaling weer vanzelf gaan en geef het aan bij de leraar.

Bij ademwerk en meditatie oefen je allebei met aandacht, maar de aanpak verschilt. Bij ademwerk verander je bewust hoe je ademt, bijvoorbeeld het tempo of de diepte. Je merkt op wat dit met je doet. Daarbij kun je lichamelijke sensaties voelen of emoties ervaren.

Bij veel vormen van meditatie volg je juist je ademhaling zoals die vanzelf gaat. Je merkt gedachten, gevoelens en sensaties op, zonder ze te hoeven veranderen. Beide kunnen je helpen om stil te staan bij wat je op dat moment ervaart.

Bij De Nieuwe Yogaschool kun je ook als beginner kennismaken met ademwerk, waaronder verbonden ademhaling. Je hebt geen ervaring met ademhalingstechnieken of meditatie nodig.

In onze lessen besteden we veel aandacht aan veiligheid en rust. De leraar bouwt de sessie zorgvuldig op, legt de oefeningen uit en begeleidt je met aandacht voor hoe je lichaam en zenuwstelsel reageren.

Je houdt zelf de regie. Je kunt de intensiteit aanpassen, pauzeren of je ademhaling weer vanzelf laten gaan. Zo ontdek je stap voor stap wat je voelt, met ruimte voor jouw tempo en grenzen.

Ademwerk kan helpen om stress en spanning te verminderen en meer rust te ervaren. Door aandacht te geven aan je ademhaling kun je ook beter opmerken hoe het met je gaat.

Welke vorm bij je past, hangt af van je gezondheid en de techniek. Vooral intensieve oefeningen, zoals sommige vormen van verbonden ademen, zijn niet voor iedereen geschikt. Ben je zwanger, heb je ernstige hartklachten, epilepsie of psychische klachten, of heb je onlangs iets ingrijpends meegemaakt? Overleg dan vooraf met je arts of behandelaar welke oefeningen passend zijn.

Bij ons staan veiligheid en aandacht voor je grenzen voorop. Twijfel je of een les bij je past? Neem dan vooraf contact op met de leraar.