Breathwork

Breathwork, ook wel ademwerk genoemd, is een verzamelnaam voor bewuste ademhalingstechnieken waarbij je actief en mét een bepaalde intentie met je adem werkt. In plaats van de adem automatisch te laten gebeuren, zet je je adem bewust in om invloed uit te oefenen op je interne systeem. Dit maakt ademwerk een krachtige tool om je fysieke, mentale en emotionele welzijn te verbeteren.

Ademwerk werkt direct in op het autonome zenuwstelsel, dat bestaat uit het sympatische deel, dat energie en alertheid activeert, en het parasympatische deel, dat ons helpt te ontspannen en herstellen. Door bewust te ademen kan breathwork beide systemen beïnvloeden: sommige ademhalingsoefeningen activeren het sympatisch systeem, waardoor je energieker en bewuster voelt, terwijl andere technieken het parasympatisch systeem stimuleren, waardoor spanning loslaat en het lichaam tot rust komt.

De voordelen van ademwerk zijn merkbaar op zowel lichaam als geest. Actieve ademhaling stimuleert energie, focus en vitaliteit via het sympatische zenuwstelsel, terwijl rustige, ritmische ademhaling diepe ontspanning en herstel mogelijk maakt door parasympatische activatie. Hierdoor kunnen stress en spanning verminderen, en ontstaat er ruimte voor emotionele verwerking. Ademwerk kan diepe transformaties teweegbrengen, maar het is wel heel belangrijk dat het veilig blijft, zeker als je met intensieve technieken werkt. 

Een breathwork-sessie start met een rustige landing, zodat het zenuwstelsel kan ontspannen en het lichaam veiligheid kan ervaren. Daarna volgt een uitleg over het ademwerk en de ademhalingstechniek die wordt gebruikt, zoals verbonden ademen of coherent ademen. De ademwerk oefeningen worden liggend of zittend gedaan en wisselen actieve ademhaling af met momenten van rust. De sessie wordt begeleid in een veilige setting, waarbij je altijd op je eigen tempo ademt en voelt. We sluiten af met een integratiefase, waarin je kunt na-voelen en de werking van het ademwerk rustig kan doorwerken in lichaam en geest.

In onze lessen maak je kennis met verschillende ademhalingstechnieken. We werken met klassieke ademhaling uit de yoga (pranayama), verbonden ademhaling, coherente ademhaling en down-regulating technieken die helpen het zenuwstelsel te kalmeren. Daarnaast is er een unieke ademhalingsoefening van Sijbrand Maal, geïnspireerd op elementen uit de Wim Hof-methode, het werk van Dr. Joe Dispenza, verbonden ademhaling en kennis van het autonome zenuwstelsel. Zo kun in een veilige setting diverse ademvormen ervaren die zowel rust als verdieping brengen.

Wat je voelt tijdens ademwerk verschilt per persoon en per sessie. Door ademhalingsoefeningen als verbonden ademhaling verandert de zuurstof- en energiestroom in het lichaam, waardoor je lichamelijke sensaties zoals tintelingen, warmte of spiertrillingen kunt ervaren. Dit kan samen gaan met emoties die vrijkomen, zoals angst, frustratie, ontroering of juist opluchting. Veel mensen ervaren na afloop diepe ontspanning, helderheid of innerlijke rust, soms met vermoeidheid door activatie van het parasympathische zenuwstelsel. Alles wat je voelt is een natuurlijke reactie op het ademwerk en mag er zijn, zonder dat je het hoeft te sturen.

Hoewel ademwerk en meditatie beide werken met aandacht en bewustzijn, zijn ze niet hetzelfde. Bij ademwerk werk je actief met de ademhaling om een verandering in je staat van zijn te creëren. Hierdoor ervaar je vaak meer lichamelijke sensaties en emotionele ontlading. Meditatie daarentegen nodigt uit tot verstilling, waarbij je je adem, gedachten en gevoelens observeert zonder ze te sturen. Ademwerk is doen en ervaren, meditatie is zijn en waarnemen.

Het ademwerk in onze sessies is zeer geschikt voor beginners, ook wanneer er gewerkt wordt met verbonden ademhaling. De sessies zijn zorgvuldig opgebouwd en begeleid vanuit veiligheid, rust en afstemming op het zenuwstelsel. Je hebt geen ervaring met ademhalingstechnieken of meditatie nodig. Tijdens het ademwerk blijf je altijd zelf in regie: je kunt de intensiteit aanpassen, pauzeren of terugkeren naar een natuurlijke ademhaling. Deze vorm van veilig ademwerk maakt het toegankelijk voor beginners die op een verantwoorde manier willen kennismaken met ademhaling en lichaamsbewustzijn.

Ademwerk kan helpen bij stress, spanning, vermoeidheid of mentale onrust, omdat het het zenuwstelsel kalmeert, ontspanning bevordert en ruimte geeft voor verdieping en inzicht. Er zijn echter situaties waarin ademwerk niet geschikt is, zoals tijdens zwangerschap, bij ernstige hartklachten, epilepsie, psychische klachten of recent trauma. In deze gevallen kunnen actieve ademwerk oefeningen, zoals verbonden of coherent ademen, te intens zijn. Veiligheid en volgen van je lichaam staan bij ons altijd voorop, daarom is het belangrijk om bij twijfel vooraf te overleggen met de docent van de les.