DNYS Blog – Wat is een ademcoach?

Ademen doen we de hele dag door en vaak zonder dat we er bewust bij stilstaan. Daardoor lijkt ademwerk misschien eenvoudig, maar je ademhaling kan veel laten zien.

Je ademhaling staat in contact met je zenuwstelsel. Dat zenuwstelsel vormt zich door alles wat je meemaakt. Het past zich steeds aan op basis van wat je doet, voelt en ervaart, om jou te beschermen. Je lichaam ontwikkelt een systeem om te leren waar spanning zit, wanneer het alert moet zijn en wanneer het kan ontspannen.

Maar wat kunnen we eigenlijk leren van onze ademhaling? En wat vertelt je adem over de manier waarop je leeft?

Je adem als spiegel

Het bijzondere aan je ademhaling is dat die meebeweegt met hoe jij je vanbinnen voelt. Het ritme van je adem geeft als het ware een inkijkje in je innerlijke landschap. Soms is daar veel ruimte en rust en soms meer spanning, onrust of een gebied waar je liever niet te lang bij stilstaat.

De snelheid, diepte en het volume van je adem bewegen mee met je stemming, hoe je slaapt, je stressniveau en hoe je op elk moment in je lichaam aanwezig bent.

Wanneer je rustig bent, ademt je lichaam vaak vrijer. Bij stress gaat je ademhaling vaak wat hoger in je lichaam zitten en wordt sneller, korter en oppervlakkiger. Je adem kan je dus vertellen waar er ruimte is en waar zich misschien iets heeft vastgezet. Zelfs wanneer je daar met je hoofd nog niet helemaal bij kunt.

Patronen herkennen en doorbreken

Je adem is als een weerspiegeling van hoe je leeft. Als je van afspraak naar afspraak gaat, vaak ‘ja’ zegt terwijl je eigenlijk te moe bent, of pas rust neemt als alles af is, kun je dat soms terugzien in je adem. Bijvoorbeeld in een hoge en snelle ademhaling, met weinig ruimte in je buik of borst.

Misschien vind je het lastig om goed te voelen wat je nodig hebt, richting te kiezen of je grenzen aan te geven. Ook dat kan zich laten zien in een ademhaling die onbewust vast zit. Door de aandacht naar je ademhaling te brengen geef je jouw lichaam het signaal dat het veilig is om te voelen. Je ademt als het ware ruimte in je lichaam en dus ook in je leven. Door bewust te ademen stuur je jouw gevoel weer de juiste kant op en kan je de verbinding met je lichaam ervaren.

In ademwerk bestaat er geen goed of fout. Het gaat niet om perfect ademen. De essentie ligt in het observeren en luisteren. Gaandeweg leer je opmerken wat er allemaal gebeurt in je lijf, zonder daar meteen iets aan te hoeven veranderen.

Vanuit die zachte aandacht kan er meer ruimte ontstaan voor wat aanwezig is. Je merkt dat elke emotie of behoefte er mag zijn zonder dat je die hoeft te vermijden of jezelf ertegen hoeft te verzetten.

Wat doet een ademcoach?

Een ademcoach helpt je om bewuster te worden van je ademhaling. Samen ontdek je hoe je ademt en welke patronen er in je ademhaling zichtbaar worden.

De aandacht gaat bijvoorbeeld naar vragen als:

• Waar stroomt je adem vrij?
• Waar en wanneer houd je spanning vast?
• Wat gebeurt er met je ademhaling wanneer verdriet opkomt of iets ongemakkelijk voelt?
• Wat helpt je om weer meer ruimte te voelen?

Een ademcoach ondersteunt je om je adem op een zachte en veilige manier opnieuw te leren kennen. Tijdens een ademsessie kan een coach je begeleiden met woorden, aandacht, stilte, muziek of zachte aanwijzingen. Soms werk je met eenvoudige oefeningen die je zelf gedurende de dag kunt inzetten. Ademwerk kan ook wat dieper gaan, bijvoorbeeld in een verbonden ademsessie waarin je langer en bewuster ademt.

Een ademsessie wordt afgestemd op wat jij nodig hebt. De ademcoach helpt je om aanwezig te blijven en te ontvangen wat zich aandient, zonder het te forceren en het gevoel te hebben ergens naartoe te hoeven. Zo kan er ruimte ontstaan om spanning los te laten, emoties te verwerken of patronen te herkennen die zich over een langere periode in je lichaam hebben vastgezet.

Wat ademwerk je kan brengen

Ademwerk kan je helpen om meer vertrouwen te krijgen in wat je voelt. Je leert de signalen van je lichaam herkennen. Dat kan van alles zijn: spanning, onrust, vermoeidheid of behoefte aan stilte.

Je leert in het dagelijks leven eerder opmerken wat je nodig hebt. Misschien neem je sneller pauze, voel je beter waar je grens ligt of merk je dat je minder wordt meegesleept door de drukte van de dag. Je adem wordt iets waar je steeds naar terug kunt keren.

Volgens Sijbrand Maal, eigenaar en mede-oprichter van De Nieuwe Yogaschool, raakt ademwerk aan een diepere laag van bewustzijn. Sijbrand is ervaringsdeskundige op het gebied van spiritueel ontwaken, met aandacht voor trauma en het zenuwstelsel. Bij De Nieuwe Yogaschool geeft hij adem- en meditatielessen en is hij docent in de opleiding Ademcoach.

Sijbrand: “Op het moment dat je geïnteresseerd raakt in ademwerk, meditatie of welke yogastijl dan ook, ga je op reis in bewustzijn. Je begint te ontwaken. Dan kunnen verborgen stukken aangeraakt worden en kan op een diep niveau heling ontstaan.”

Dat betekent niet dat ademwerk altijd groot of intens hoeft te zijn. Soms zit de kracht juist in iets kleins. In één bewuste ademhaling, het gevoel dat je voeten de grond raken, of in het besef dat je je schouders optrekt en ze weer iets kunt laten zakken.

Wat ademwerk brengt is voor iedereen anders. Voor de een ontstaat er ontspanning of helderheid, en voor een ander komt er veel emotie in beweging. Uiteindelijk leer je gaandeweg luisteren naar wat er van binnen om aandacht vraagt.

Voel je de wens om je verder te verdiepen in de adem? 

Dat kan voor jezelf, maar ook om anderen op een veilige en intuïtieve manier te begeleiden. In de Ademcoach Opleiding krijg je inzicht in de invloed van adem op je geestelijke en lichamelijke welzijn, vanuit eeuwenoude yoga tradities.

Verdiep je in adem als ingang naar meer rust, bewustzijn en verbinding.