Yin yoga leent zich als geen andere yogastijl voor het ontdekken en leren van de houdingen. In bijvoorbeeld hatha of ashtanga yoga, blijf je maar een aantal ademhalingen in de houding voordat je verder gaat. In een yin houding blijf je bewust een aantal minuten zitten. Het is heel belangrijk dat je de yin yoga houdingen op de juiste manier uitvoert, zodat je het doel van de houding —het ontspannen van bepaalde lichaamsdelen en je bindweefsel— kunt bereiken. Maar dat betekent niet dat de houding zoals de docent hem voordoet, of zoals je op een plaatje ziet, de beste houding is voor jou. Bij yin yoga geldt altijd: doe wat goed voelt voor jouw lichaam. Stekende pijn is een waarschuwingssignaal, doe dan een stapje terug of maak gebruik van kussens of blokken.
2. Focus je op je ademhaling
Als je weleens yoga hebt beoefend, dan heb je misschien wel van pranayama (ademhaling) gehoord. In de yogafilosofie, zien we de ademhaling als het instrument om je levensenergie te vergroten. Door langzamer te ademen kalmeer je je zenuwstelsel en heeft je bindweefsel de kans om te ontspannen. Yin yoga doe je dus niet even snel tussendoor. Je neemt er echt de tijd voor. Maar de aandacht naar je ademhaling brengen kan best lastig zijn. Het kan helpen om je ademhalingen te tellen en hoorbaar te maken. Zo kun je tijdens een yin yoga les je ademhaling volgen in je buik, middenrif en keel.
3. Wees mindful
Omdat je tijdens een yin yoga les een aantal minuten in dezelfde houding blijft, is het belangrijk dat je op dat moment echt even in je lichaam aanwezig probeert te zijn. Je wilt niet met je gedachten afdwalen. Probeer jezelf daarom bewust wat vragen te stellen. Wat voel je tijdens de houding? Waar zit spanning? En kan je die spanning loslaten? Als je je op de houding focust, aanvoelt wat je lichaam nodig heeft en tegelijkertijd diep en ontspannen ademt, dan ben je al heel mindful bezig. En pluk je er de meeste vruchten van.
Drie yin yoga houdingen voor je onderrug
Yin yoga kan pijn in je onderrug verminderen, omdat je met de houdingen je bindweefsel soepeler en flexibeler maakt. Bij alle yin yoga houdingen stimuleer je bovendien ook de meridianen die door je lijf heen lopen. En dat is belangrijk, want meridianen zijn de energiebanen waar onze levensenergie doorheen stroomt. De volgende drie yin yoga houdingen helpen je met het ontspannen van je onderrug. Laten we beginnen met de sfinx.