DNYS blog – Zo creëer je je eigen dagretreat: Thuiskomen zonder op reis te gaan

Misschien denk je bij de zomer al snel aan weggaan. Aan koffers pakken, een andere omgeving, even niets hoeven en een ander ritme. En natuurlijk kan reizen heel waardevol zijn. Soms helpt het om letterlijk afstand te nemen van je dagelijkse leven, zodat je weer wat ruimer kunt kijken.

Maar je hoeft niet altijd ver weg te gaan om thuis te komen. Want vaak is wat we zoeken – rust, inzicht, verbinding – juist heel dichtbij.

Dat is de kracht van retraite of retreat. Het woord retreat betekent letterlijk: je terugtrekken. En daarvoor hoef je niet een week in stilte op een berg te zijn. 

Wanneer je je zintuigen even afsluit voor de buitenwereld, kun je weer in contact komen met je binnenwereld en wat er allemaal al aanwezig is.

En soms is één bewuste dag genoeg om dat weer te herinneren.

De reis naar buiten en de reis naar binnen

In de zomer zijn we vaak meer naar buiten gericht. Het licht is langer aanwezig. De dagen zijn warmer. We maken plannen, spreken mensen af, gaan misschien op vakantie of zoeken juist kleine momenten van vrijheid in de stad.

Daar is niets mis mee. De zomer nodigt uit om te leven, te bewegen en te genieten.

Maar als we alleen maar naar buiten bewegen, kunnen we soms het contact met binnen een beetje kwijtraken. Je merkt misschien dat je hoofd vol blijft, ook als je vrij bent. Of dat je lichaam wel rust krijgt, maar je systeem nog niet echt zakt. Je bent dan wel even weg uit je werk of je normale ritme, maar nog niet werkelijk aangekomen.

Een moment van retreat nodigt je uit om die beweging af en toe om te keren om opnieuw verbinding te maken met jezelf. Om te voelen waar je eigenlijk bent, wat je nodig hebt, waar je naar verlangt en wat misschien even mag blijven liggen.

Thuiskomen is niet hetzelfde als ontspannen

Stel jezelf eens de vraag: Waar verlang ik eigenlijk naar als ik denk aan vakantie? Is dat rust, vrijheid, ruimte, stilte of verbinding? Kan ik daar ook dichtbij iets van toelaten? 

We verwarren thuiskomen soms met ontspannen. Alsof je pas thuis bent in jezelf als je onder een palmboom zit, wanneer je helemaal rustig bent, wanneer je hoofd stil is en je lichaam zacht.

Maar zo werkt het meestal niet.

Soms merk je eerst hoe moe je bent, wanneer je eindelijk tot stilstand komt. Of hoe druk het in je hoofd is. Of hoeveel spanning je eigenlijk hebt vastgehouden. Dat kan ongemakkelijk zijn, maar het is ook eerlijk.

Jezelf terugtrekken vraagt niet van je dat je meteen kalm bent. Het vraagt je alleen om aanwezig te zijn bij wat er is. 

Een prachtige plek om dat te oefenen is de yogamat. In een vinyasa les kan dat betekenen dat je voelt hoeveel energie er door je heen beweegt. In een yin les merk je misschien hoe lastig het is om stil te blijven. Tijdens meditatie zie je hoe snel je gedachten overal naartoe gaan. In ademwerk ontdek je misschien waar je ruimte hebt, maar ook waar je vasthoudt.

Dat hoort er allemaal bij.

Thuiskomen betekent niet dat alles mooi of rustig moet voelen. Het betekent vooral dat je niet steeds hoeft weg te bewegen bij jezelf.

Zo kan jouw (online) retreatdag eruitzien bij DNYS

Zo zou je eigen retreatdag eruit kunnen zien. Misschien is dat voor jou thuis in Amsterdam of misschien rol je je mat uit op een andere plek of misschien je vakantieadres met alleen een device om je practice online te kunnen volgen.

1. Intentie

Stel, het is woensdag. 

Je begint de ochtend rustig. Je laat je telefoon nog even liggen en merkt eerst op hoe je wakker wordt. Hoe voelt je lichaam? 

Je neemt een paar minuten om te zitten, eventueel met een kop thee om de dag bewust te beginnen. Je kunt jezelf één eenvoudige vraag stellen:

Wat heb ik vandaag nodig om wat meer thuis te komen bij mezelf?

Misschien is dat beweging, misschien rust of misschien helderheid. Laat het antwoord eenvoudig zijn. Een intentie hoeft geen grote belofte te zijn. Soms is ‘vandaag doe ik rustig aan’ al genoeg.

Daarna pak je je tas. Je yogakleding, een boek, misschien een notitieboekje en een pen. En dan ga je naar De Nieuwe Yogaschool of naar een rustige plek op je vakantieadres. Onderweg hoef je niet meteen muziek of een podcast aan te zetten. Laat de stad en je omgeving er gewoon even zijn. De mensen, de geluiden, het licht op de gevels en dat door de bomen filtert. Je bent al begonnen.

2. Ochtendpractice

Start je dag met een actieve les, zoals Hatha Flow4All. Het maakt je lichaam wakker en helpt je om uit je hoofd te komen. 

Na de les neem je de tijd. Je drinkt iets in het café, eet rustig lunch of eet met aandacht een zelfgemaakte lunch op een fijne plek. Merk hoe anders eten voelt wanneer je niet ondertussen op je scherm kijkt. 

3. Reflectietijd

Neem na het eten een moment voor jezelf. Misschien schrijf je een paar regels in je notitieboek. Een paar vragen die je kunt meenemen:

• Wat merkte ik op tijdens de les?
• Waar verlang ik naar deze zomer?
• Wat mag ik vandaag even laten liggen?
• Wat wil ik meer ruimte geven?

Als je graag iets leest, kies vandaag dan voor iets mindfulls. Bijvoorbeeld Siddhartha van Hermann Hesse, als je zin hebt in een verhaal over zoeken en thuiskomen. 

Misschien maak je een korte wandeling. Waar je ook bent. Ben je in Amsterdam, loop dan langzaam langs de grachten. Laat je telefoon in je tas. Kijk naar het water, naar de glinsteringen van het licht, naar de mensen die voorbij fietsen. Ga ergens op een bankje zitten en kijk hoe de wereld doorgaat zonder dat jij er direct iets mee hoeft.

4. Middagpractice

Dan is het tijd om nog meer naar binnen te keren. Laat jezelf wegdromen tijdens de Sound Journey & Yoga Nidra. Misschien merk je dan pas hoe moe je bent. Of hoeveel ruimte er ontstaat als je even niet hoeft te sturen.

Je sluit de middag af met een ontspannende Yin yoga les. Je hoeft nu alleen maar te ontvangen. Je mag landen, navoelen en de dag langzaam laten bezinken. 

5. Thuiskomen

Wanneer je daarna naar huis gaat, blijf dan dicht bij jezelf. Houd de avond eenvoudig. Eet iets lichts, schrijf eventueel nog een paar zinnen op over wat je meeneemt. Dat is genoeg.

En misschien ontdek je dan dat thuiskomen niet zozeer gaat over waar je bent, maar over de aandacht waarmee je aanwezig bent.