Yin yoga

Yin yoga is een rustige, meditatieve yogastijl waarin passieve houdingen (asana’s) lang worden aangehouden. In tegenstelling tot actieve yogastijlen gebruik je weinig spieractivatie en focus je vooral op het (zachte) stretchen en versterken van bindweefsel, gewrichten en ligamenten. Het passieve karakter helpt lichaam en geest te vertragen, wat bijdraagt aan een diep ontspannen, mindful gevoel.

Yin yoga werkt in op de diepere weefsels. De lang aangehouden houdingen stretchen stug bindweefsel, stimuleren gewrichten en verbeteren mobiliteit. Ze activeren de energiecirculatie door meridianen en stimuleren de aanmaak van hyaluronzuur, wat gewrichten soepeler maakt. Tegelijkertijd bevordert Yin yoga een diepe ontspanning. De zachte, passieve houdingen en rustige tempo hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Vanuit deze verstilling ontstaat de ruimte om emoties en patronen met meer aandacht te ervaren.

Een Yin Yoga les begint vaak met een korte landing om de aandacht naar adem en lichaam te brengen. Daarna volgen een aantal passieve houdingen die minimaal 3 tot 5 minuten worden aangehouden, meestal zittend of liggend en ondersteund met kussen, blokken en dekens. Tussen de houdingen door is er ruimte om na te voelen, soms in een korte neutrale of een zachte contrahouding. De begeleiding is rustig, vaak met momenten van stilte of zachte muziek, waardoor er ruimte ontstaat voor verstilling, adem en aandacht. De les eindigt met een diepe eindontspanning (savasana). 

Yin yoga is zeer geschikt voor beginners, omdat de houdingen langzaam en passief worden uitgevoerd. Je hoeft geen ervaring of flexibiliteit te hebben: met de ondersteuning van kussens en dekens stem je de les af op jouw lichaam. Het rustige tempo geeft je de tijd om te voelen en te ontspannen, zonder prestatiedruk.

Yin yoga thuis beoefenen is heel laagdrempelig. Omdat de houdingen rustig en passief zijn, heb je weinig ruimte nodig. En met een rustige plek en wat props zoals kussens en dekens kun je jezelf comfortabel ondersteunen. Daarnaast kun je bij ons je favoriete Yin yoga lessen online volgen. Zo ervaar je thuis dezelfde begeleiding en sfeer als in de studio, maar dan in je eigen vertrouwde omgeving – op een moment dat jou het beste uitkomt. 

Vinyasa yoga is een dynamische, vloeiende en actieve (yang) yogastijl, en focust zich op spieropbouw, kracht en uithoudingsvermogen door snelle overgangen tussen houdingen. Yin yoga is een rustige, meditatieve en passieve (yin) yogastijl, waarbij houdingen lang worden aangehouden om bindweefsel te rekken, wat diepe ontspanning en flexibiliteit brengt. Het verschil zit dus vooral in tempo en intentie.

Alle drie de yogastijlen zijn ontspannend, maar verschillen in focus. Yin yoga gebruikt passieve houdingen met lichte stretch om bindweefsel te stimuleren en mentale verstilling te ondersteunen. Een goede keuze als je je flexibiliteit wilt vergroten. Restorative yoga richt zich op volledige overgave en lichamelijk herstel, waarbij het lichaam diep wordt ondersteund zonder stretch. Restorative is een goede keuze als je stress wilt loslaten, herstellen na ziekte/inspanning, of het zenuwstelsel wilt kalmeren. Yoga Nidra is een begeleide meditatie die vooral mentale ontspanning en bewustzijn verdiept. Als je slecht slaapt, angst hebt, of als een diepe ‘reset’ nodig hebt, is Nidra een goede keuze.